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韓國網美教練過公開以前暴肥照!瘦下6公斤不復胖,詳細飲食管理、運動技巧絕對必學

韓國網美教練過公開以前暴肥照!瘦下6公斤不復胖,詳細飲食管理、運動技巧絕對必學

韓國這位網美教練尹老師,現在有著纖細身材曲線、還有精實的腹肌!很難想像她竟然曾經爆肥過,雖然說她的暴肥狀態跟很多人相比還是很瘦,但是仔細看看她肚肉、雙腿,還是可以看到很鬆散的肉以及水腫的腿部,看看她瘦下6公斤、不復胖的詳細飲食管理、運動技巧!

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#網美教練瘦身法1:以雜糧取代白飯
白飯其實營養價值相當低、幾乎都是精緻澱粉,小姐姐在減肥期間最重要的飲食管理就是禁止吃白飯,主食通通以雜糧取代,像是糙米、玄米等五穀,或是地瓜、玉米等,不僅降低熱量、也很好吃!

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#網美教練瘦身法2:飲食順序改變、多吃蔬菜
另外小姐姐在飲食上也改變順序,一餐中先吃蔬菜、接著是蛋白質及肉類、最後是糙米等主食,這樣不僅不用節食,也可以大大降低熱量攝取!

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#網美教練瘦身法3:零食、宵夜禁止
小姐姐她就說過,自己之前會爆肥、原因就是因為放長假待在家裡,天天吃飽睡、睡飽吃,還常常吃點心、宵夜,連運動都沒做才會胖超快!她決定開始減肥後,除了三餐之外不吃多餘零食,下午或晚上肚子餓的話則會吃水果,另外在睡前4連水也不能喝。
#網美教練瘦身法4:不喝含糖飲料、多喝水
飲食上另外一個重點,就是戒掉含糖飲料,即使像是豆漿、果汁還是含有醣分,除了無糖豆漿之外、小姐姐也會喝一些美式咖啡,最重要的就是多喝水,幫助身體消水腫。

繼續看她練出好身材關鍵!#網美教練瘦身法5:一天運動至少20分鐘
除了飲食之外,小姐姐開始回復到每天做至少20分鐘的運動,其實不用想得太複雜,像是飯後散步、利用爬樓梯多活動等,就是不要一吃飽、沒事就懶在沙發上,培養運動的習慣就好。

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其實小姐姐這些方法都是一般最常見的老生常談,但減肥本來就是少吃多動、管好自己的嘴!看看小姐姐現在精實、纖細的身材曲線,是不是很心動呢?

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參考來源

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